jak sie nie chce

[...] się zatrzymała no ale wiem co robić :) Przejdę do sedna: przy 105 kg wagi chcę dołączyć siłownię ale jest tu jedno ale: nie chcę przypakować i "być duży" tylko wyglądać bardziej jak facet na załączonym zdjęciu. Wiem, że muszę zredukować głównie tłuszcz. Proszę o jakieś wskazówki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101d1924da50467cb5593da2ce226aaa.jpg

[...] na plan jesli sie nie myle spaitera ale nie wiem czy nie jest on dla bardziej zaawansowanych( na drazku podciagam sie maksymalnie nachwytem tylko 11 razy a sa az 4 serie) jak mozecie to doradzcie, skorygujcie czy cos wymaga poprawy A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press [...]

Siemanko,potrzebuję pomocy nie długo zaczynam znowu trenować na siłowni tym razem będe chciał pod SW. Potrzebuję schodnąć 4 kg jednak nie wiem jak się od tego na tej "pakierni" zabrać,czy plan ma być na rzeźbę czy jak?. Chcę schudnąć aby walczyć w mniejszej kat. wagowej. Mógłby mi ktoś wysłać jakiś link ze stronką/tematem gdzie ktoś już miał [...]

[...] Deca + Wino. Wiem ze to troszke ze wczesnie na cykl i moze nie powinien byc to moj pierwszy cykl bo cwiczylem dopiero 2 miesiace, ale za pozno trafilem na to forum i jest jak jest. Cwicze 3 razy tygodniu FBW. W pozostale dni gram w siatke lub w kosza raczej jakis ruch wykonuje. Dece biore raz na tydzien strzal po 2ml, dzisial wlasnie [...]

[...] chude (tak!chude!) nogi bo przy moim wzroście chude nogi są naprawdę ok :) Myślałam tez o bieganiu... Ćwiczę tak po około 1,5h od posiłku. A później biorę prysznic, balsam antcellulit i spać ;p Rano budzę się z siebie taaaaka dumna :> No ale wlasnie, czy będą efekty? Mam taki charakter, że jak efektów nie widzę to po prostu poddaję się... :(

[...] sie powtórzył przy niektórych ćwiczeniach (np przewrót w przód ze wstaniem - akurat wstawałem na tą nogę) ale robiąc zwykły przysiad - okey, nic nie boli, biegać mogę ale jak w odpowiedni sposób zegnę kolano to znów czuje ten okrutny ból, nie wiem co sie stało ani co to ma oznaczac ;/ miejsce w którym odczuwam ból to prawa strona lewego kolana [...]

Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]

[...] tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych. Starałem się to jakoś pogodzić i wyszło mi takie coś Pon (siłownia) - Plecy ( Podciąganie, Mc ) - Klatka ( poręcz, płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( [...]

jak w temacie przychodze ze szkoły około 15 i zaraz chce mi sie spac czuje sie wymeczony i do niczego sie nie nadaje nawet treningu nie chce mi sie zrobic no i sie w****iam bardzo nie wiecie jaka to przyczyna moze nie dobór witamin?

Witam od 2 lat cierpie na przewlekle zapalenie zatok, mialem raz leczenie okolo jednego miesiaca i jak by zniklo ale niestety wrocilo ;/ jestem w anglii czy tutaj moge liczyc na jakies dobre leki, i lampy ? jak narazie kazdy mnie straszy ze jak pojde to mi nie pomoga tylko paracetamol przepisza. Jakos nie chce mi sie w to wierzyc. Wie ktos cos [...]

[...] teraz zaczelem sie inaczej odzywiac jem duzo ryzu,miesa,warzyw.Chce jeszcze nabrac troche masy i przed wakacjami zrobic lekka wycinke z gory zaznaczam ze nie chce wygladac jak kulturysta tylko chce miec podkreslone lekko miesnie.Chcialbym zebyscie mi doradzili jakie suplementy zarzywac w czasie robienia redukcji.Dziekuje za pomoc.Pozdrawiam

[...] ok. 2900 kcal do utrzymania wagi, dlatego zacznę od ok. 2800 kcal i stopniowo będę odejmował. Jedyne co mnie zastanawia to czy trzymać się rozkładu procentowego BTW takiego, jak na masie, czy może przerzucić się na 100 g WW? Te drugie bardziej mi odpowiada bo osobiście jakoś nie przepadam za posiłkami bogatymi w węgle. Ale nie chcę też rzucać się [...]

czy wystarczy ? cel: redukcja tkanki tłuszczowej . wspomaganie: dieta. okres: do wakacji. Po każdym treningu siłowym 15 min aerobów ( tu prosze o pomoc w ułożeniu cwiczeń. Jak wiadomo tłuszcz zaczyna sie spalac po 30 min. wysiłku tlenowego czy w takim razie moje aeroby pójdą na marne i nie przyniosą oczekiawanego efeku ? Mam nadzieje że [...]

Witam ulałem się jak wieprz i chce to przyciąc myśle nad takim rozwiązaniem : spalanie tłuszczu bez aerobów - "kwas mlekowy " Charlesa Poliquina chce dorzucic do niego po treningu siłowym 35 min aerobów oraz w dni nie treningowe tabatę naprzemiennie z interwałałami 30sec max/60sec wolno x 10 Myslicie ze dorzucenie do treningu aerobów i interwałów [...]

[...] do 69kg teraz odbiłem na ćwiczeniach do 72kg bez diety. Jestem ektomorfkiem i potrzebuje strasznie dużo WW. Dlatego też pytanie czy moja dieta posiada wszystkie produkty jak i witaminy. Jak dobije do 77kg będę musiał zwiększyć proporcje dlatego też prośba o polecenie suplementów do zastąpienia posiłków a także do przyrostów. Ogólnie nie chcę [...]

[...] to łącznie około 4 miesiące. Początki były w "Piwnicy u kumpla " od 2 miesięcy chodzę na siłownię zainwestowałem w dietę, staram się nabrać masy stosuje takie suplementy jak WPC 80 oraz Carbonox jako uzupełnienie diety. I tutaj moje pytania : 1. Kiedy warto zacząć brać kreatynę, nie chce jej jak na razie ale tak na oko po pół roku po roku 2. [...]

[...] sie troche wsiąść za siebie. Teoretycznie z dnia na dzień zmienilem swój jadłospis. Początkowo skorzystałem z diety, ktora rozpisal mi mój znajomy, ale po miesiącu jak by takiego jedzenia na oko sam usiadlem i wyliczylem swoje zapotrzebowanie itd. Wszystko bylo by ladnie pięknie, ale w ostatnim tygodniu pojawily mi się problemy z [...]

[...] funkcje opisane w temacie. Mam z tym problem, kompletnie nie potrafie sie skupic, mysli mi lataja gdzies indziej poza ksiazki. Chce zaznaczyc ze od kilku miesiecy czuje sie jak bym nie byl soba, jak by ktos we mnie siedzial i mna sterowal, moze jest to niedotlenienie organizmu poniewaz rzadko co wychodze na swieze powietrze nie wiem. Czuje sie [...]

[...] Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i klatki, przy wadze 90kg i 186cm. Chcę zaznaczyć, że nie chcę schudnąć, co więcej chcę utrzymać wagę albo jak się da to i przybrać parę kilo. Czy wystarczy dużo jeść i ćwiczyć, czy potrzebna będzie jakaś odpowiednia dieta? Proszę o porady. Dziękuję.

[...] zadam pewnie juz po raz enty pytanie...chce spalic tłuszcz na brzuchu i nabrac masy i rzezby, SUpli nakupiłem tyle ze szok i teraz zabieram sie za układanie NAJWAZNIEJSZEJ jak juz usłyszałem diety.... chciałbym aby ktos mi dał jakies wskazowki co do ukłądania sobie tej diety i planu cwiczen. Nie chce aby ktos to za mnie zrobił po prostu prosze [...]